[...] -100g płatków owsianych do tego 150ml mleka 3,2% -100g twarogu z cynamonem i 2 kromki razowca (zdjęć śniadania nie mam) -MultiVitamin AM Formula z FA na dzień godz. 11:30: -banan -jabłko -serek wiejski Obiad o godz. 14:00: -2 takie miski zupy fasolowej http://iv.pl/images/22076785124601194295.jpg -8 klusek śląskich, kawałek wieprzowiny i sos [...]
[...] z sosem mięsnym i dwoma takimi kawałkami mięsa: http://iv.pl/images/04222630581113800840_thumb.jpg godz. 15:40 TRENING bary + kaptury godz. 17:50 zaraz po treningu jabłko, banan i 15g CARBOMax-a posiłek potreningowy godz. 18:00: -jajecznica z 4 jaj z wkrojonym pomidorem -do tego 2 kromki razowca [...]
Pierwszy posiłek - jak najbardziej ok. Możesz dorzucić jakiś owoc jeszcze, np. banan. W drugim i trzecim posiłku wywal szynkę, zamiast niej- pierś z kurczaka, indyka, wołowina, lub ew. chuda wieprzowina, najlepiej gotowane na parze, pieczone, grillowane... Sałata jak najbardziej, jednak stosuj wymiennie też inne zielone warzywa, np. brokuł, [...]
[...] krótkie rozciąganie). Po południu mocne rolowanie góry ciała i lekkie nóg. Dietetycznie dorzuciłem 150 kcal dziennie (4000 w DT i 3500 w DNT) z węgli bo waga stanęła w miejscu i mam wrażenie że zaczęło mnie nieco wycinać a celem jest budowa masy. Dzisiaj z węgli: -350g ryżu brązowego -banan -180g wrapy do tortilli -pół pudełka lodów na noc &-)
[...] cukru i 2 lyzkami jogurtu naturalnego 50 ml mleka Ten cukier wywal.daj ryż brązowy w ramach węgli i jakieś mięso w ramach białka.Do tego tłuszcz i warzywa 5 posilek: 1 banan 1 bulka grahamka z jajkiem 50 ml mleka Powiedziałbym ,że banan zbędny daj go w wjakiś wczesniejszy posiłek - nie ma co się ładować prostymi węglami na wieczór.Wywal [...]
[...] +warzywo B:25g W:70g T:23g IV Obiad(posiłek przed treningowy) 16:00 Ryz brązowy 100g Mieso z piersi kurczaka 85g B:25g W:72g T:3g V Po treningu od razu 19:00 Banan+miód(banan w miodzie ok. 5-8g) 120g B:1g W:28g T:0g VI 45-60min po treningu 19:45 Tuńczyk w sosie własnym 70g Makaron 200g B:38g W:151g T:3g VII Przed snem 21:30 (ide spac ok. [...]
I posiłek- beznadzieja, tylko płatki owsiane są w nim dobre II posiłek- odpuść kukurydzę, twaróg lepiej na noc, wrzuć tu jakieś mięsko/rybkę, banan po trenie jak coś III posiłek- ok, ale daj coś tłuszczyku IV posiłek- dla mnie ok, na noc fajnie by było dać twaróg + troszkę tłuszczyku Cóż... ogółem mało posiłków, zrób 5-6. BTW dobrane świetnie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] końcu to jest? Co proponujesz i w jakiej ilości dorzucić do 4 i 5 posiłku? Zrobiłem je dlatego takie ubogie, bo pomiędzy godzinami 15-17 planuję być na siłowni, więc to taki banan po treningu. Jeszcze jakieś rady? BTW. muszę pić kofeinę, bo nie funkcjonuję czasem. Kupiłem Tigera bez cukru. Czy będzie git jak otworzę puszkę odpowiednio wcześniej [...]
[...] tłuszczy. 3posilek:13.30 posilek przed treningowy 0,5 woreczka ryzu 100g piersi z kurczaka+surowka Jeśli to przed treningowy to nie jemy warzyw. 4posilek, po treningu banan i jablko Banan i jabłko to nie posiłek. To dodatek. Poza tym po treningu od biedy można zjeść jabłko, ale do tego np ryż biały i kawałek chudego mięcha. 5posilek: 3 [...]
[...] robiłem więcej serii bo klata trochę pobolewa chyba coś naciągnąłem lekko. Dieta 1. owoce suszone, migdały, wpc 2. kasza gryczana, tuńczyk, sałata, bcca przed. 3. wpc, iso, banan truskawki, carbo 4. ryż, kurak, oliwa brokuły 5. kasza kura brokuły 6. ? 7. jaja, brokuły Ja mam Wakacje i wstaje o 9:30 Grzechmek gonitwa myśli najgorsza, ja mam tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] efekty?: Sniadanie: Owoc Płatki owsiane Jaja na twardo Orzechy wloskie - gdzies czytalem ze b.dobrze jest zjesc na dzien dobry jakis owoc i wlasnie.. jaki bylby najlepszy? banan? jablko? czy moze jakis inny? Przy tym co jesz nie jest on potrzebny, aczkolwiek jeśli lubisz to wskazany tak samo jak warzywa. II sniadanie: Chleb zytni razowy; [...]
[...] tluszczy siemie i orzechy ,sniadanie nalezy spozyc nie zwlocznie po wybudzeniu Sniadanie 2 w szkole Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka ,jablko i banan Dobre ,pozywne i smaczne edziu tak woli ,bo sie wstydzi brac do szkoly pojemnikow z miesem i kasza z warzywami polanymi oliwa z oliwek(jego strata ) Kometarz :podnisosl [...]